Recomendaciones para ganar masa muscular: Lo que debes saber
Ganar masa muscular es un objetivo que tienen muchas personas que se apuntan al gimnasio o comienzan un deporte, y es sin duda algo que, por no lograrse, frustra a muchas personas que quieren lograrlo y terminan por dejar de entrenar.
Lo que está claro, y es importante que tengas en cuenta en todo momento es el hecho que, para aumentar masa muscular no es necesario usar esteroides, al contrario, se puede hacer de manera natural, y en este artículo te daremos las claves para ello, así que continúa leyendo y toma nota de todo el contenido.
Claves para aumentar masa muscular
Entrena fuerza correctamente
Fundamentalmente, el entrenamiento de fuerza es imprescindible si se quiere ganar masa muscular, ya que es el medio por el cual los músculos tendrán razones para crecer y hacerse más fuertes.
En ese sentido, da igual como entrenes la fuerza, ya sea con tu propio peso corporal o en el gimnasio, pues siempre deben prevalecer algunos conceptos básicos, los cuales te vamos a comentar a continuación:
- Intensidad:Es fundamental que todos tus entrenamientos representen cierto grado de esfuerzo para tus músculos, es decir, entrenar intenso es un requisito fundamental, de modo que tus músculos al realizar un ejercicio realmente deban esforzarse por completar las repeticiones.
- Progreso: Otro punto que debe prevalecer está en el progreso, es decir, cada entrenamiento debe ser más intenso que el anterior, y aunque suene muy básico, la clave está en que cada entrenamiento debe mejorar en algún aspecto, ya sea mover más peso, hacer más repeticiones, mejorar la técnica de los ejercicios, en fin, que a lo largo del tiempo seas más fuerte y te muevas mejor en los ejercicios.
Correcto descanso
El descanso es uno de los pilares más importantes para aumentar masa muscular, y en ese sentido, debe tener la máxima calidad y la cantidad de horas necesarias para ello.
Es fundamental que el descanso tenga una duración de 6 a 8 horas, y para optimizarlo, todos los factores estresantes para darle la máxima calidad y permitir que tu cuerpo pueda recuperarse del entrenamiento.
Del mismo modo, también es fundamental cuidar otros aspectos además del descanso. Tener control del estrés, contar con una buena hidratación, recibir una buena dosis de sol al día y tener el principal objetivo de disfrutar del proceso, algo que no se hace en la mayoría de casos.
Alimentación enfocada a ese objetivo
La correcta alimentación es fundamental para ganar masa muscular, y muy pocas veces se le da la importancia que merece. En todo caso, la nutrición debe seguir siendo de calidad, solo que buscaremos consumir más calorías de las que se gastan, es decir, un superávit calórico.
Para lograrlo es necesario tener un control de todo, buscando siempre recetas con alimentos de calidad, y conservando un equilibrio de los macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos), con mayor prevalencia de las proteínas.
Esto es algo que se puede optimizar con la ayuda de un nutricionista deportivo. En Quiroga Nutrición contamos con un seguimiento personalizado de nutrición y alimentación para ganar masa muscular. Si quieres recibir más información, ¡no dudes en contactarnos!
