Suplementación deportiva: ¿cuándo y cómo recurrir a ella?
Los suplementos deportivos son productos que se incluyen en la alimentación de un deportista con el propósito de mejorar su rendimiento deportivo.
Es muy importante que estos suplementos sólo sean complemento alimenticio. Además, es imprescindible saber cómo y en que cantidades incluirlos en la dieta, puesto que algunos de ellos pueden causar efectos nocivos para la salud.
Debido a su complejidad y a la importancia de contar con la ayuda de un profesional, hoy desde Quiroga Nutrición queremos hablaros de cómo y cuándo recurrir a la suplementación deportiva.
Los suplementos deportivos son productos compuestos por diferentes sustancias, como minerales, vitaminas o aminoácidos, que se utilizan como complemento alimenticio para mejorar el rendimiento deportivo.
Este complemento es principalmente recomendado para todas aquellas personas que realizan algún deporte o actividad física con regularidad y, concretamente, el tipo de suplemento elegido va a ir en función del objetivo o necesidad del deportista.
Tipos de suplementación deportiva
Como hemos dicho anteriormente, el tipo de suplemento que se incluya en la dieta va a elegirse según los objetivos o necesidades del deportista.
Existen numerosos y diferentes tipos de suplementos deportivos, pero en muchos de ellos su efectividad y funcionamiento no están científicamente demostrados, por lo que no logran alcanzar los objetivos de los deportistas.
Desde Quiroga Nutrición, como especialistas en nutrición deportiva, te recomendamos los suplementos de evidencia A, es decir, los que mayor evidencia científica tienen sobre su efectividad en el rendimiento deportivo.
A continuación te hablamos sobre algunos de ellos:
Cafeína
La cafeína es uno de los suplementos deportivos que mayor evidencia científica ha demostrado. Esta sustancia aporta una mejora en la atención y destreza psicomotora y aumenta la capacidad de resistencia. Además, provoca una menor percepción del cansancio, lo que indirectamente se ve reflejado en un mayor rendimiento.
A pesar de sus grandes beneficios, es muy importante ingerir las cantidades adecuadas, puesto que la cafeína en cantidades elevadas puede aumentar el riesgo de patologías cardiovasculares.
Creatina
La creatina es un tipo de suplementación deportiva que ayuda a ganar masa muscular. Además, es muy efectiva para personas que realizan entrenamientos de fuerza intensos, puesto que aumenta la fuerza y potencia muscular.
A pesar de ello, los beneficios de la creatina en deportes de resistencia no son tan evidentes. Bien es cierto que algunos estudios han demostrado una mayor síntesis de proteína muscular y una mayor recuperación de glucógeno.
Beta-alanina y bicarbonato
La beta-alanina y el bicarbonato son clasificados como suplementos tampón, y puesto que son efectivos a la hora de tamponar el exceso de acidez muscular en ejercicios de alta intensidad.
Se ha demostrado que estos suplementos responden mejor combinándose, en lugar de utilizándose por separado.
Concretamente, estos suplementos, al tamponar el exceso de acidez, logran retrasar la fatiga y, en consecuencia, mejorar el rendimiento deportivo.
Suplementación deportiva y nutrición
La suplementación deportiva y la nutrición tienen una estrecha relación, por lo que antes de comenzar a incluir en la dieta algún complemento, es muy importante preguntarse si la dieta que llevamos nos aporta suficiente energía para superar con éxito los entrenamientos y recuperar correctamente.
Esto sirve para saber si la dieta que estamos llevando es correcta y satisface las necesidades del organismo o si, por el contrario, se puede mejorar algún aspecto o queremos alcanzar un objetivo más elevado.
En el caso de que queramos alcanzar nuevos y elevados objetivos, deberemos buscar un suplemento que nos ayude a lograrlo.
Además, también es necesario destacar la relación entre la suplementación y el entrenamiento, puesto que la intensidad del entrenamiento y la distribución de la carga de trabajo, son factores clave a la hora de decidir si es necesario recurrir a la suplementación.
Como hemos comentado a lo largo del post, antes de incluir cualquier complemento en tu dieta, es muy importante que acudas a un profesional con los conocimientos necesarios para determinar que suplementos son los adecuados para cada caso.
En Quiroga Nutrición contamos con una nutricionista deportiva que te recomendará como incluir estos suplementos en tu dieta de forma correcta. Si quieres más información, ponte en contacto con nosotros. Estaremos encantados de ayudarte.
