Anemia del deportista: ¿cómo prevenirla?
La anemia es una de las patologías más frecuentes a nivel mundial, que afecta a los glóbulos rojos de la sangre encargados de la oxigenación, incidiendo de manera negativa en el rendimiento físico.
Esta insuficiencia de hierro suele darse en personas que practican con frecuencia alguna disciplina deportiva. A continuación, te contamos todos los detalles sobre este tipo de anemia y cómo prevenirla.
El hierro es un elemento esencial en el organismo, puesto que ayuda a transportar oxígeno a las células y tejidos musculares con el objetivo de obtener energía. Es por ello, que la falta de hierro esté estrechamente relacionada con el rendimiento físico.
Es así como se llega a la relación entre la anemia y el deporte. Esta falta de hierro es conocida en el mundo del deporte como anemia del deportista, y suele darse con mayor frecuencia en los deportistas que practican disciplinas que implican resistencia y largos periodos de actividad física, como la natación, el atletismo o el ciclismo.
¿Por qué la anemia es más frecuente en deportistas?
Diversos estudios científicos han investigado la relación entre la anemia y el deporte, llegando a la conclusión de que la disminución de hemoglobina y el consumo de oxígeno son proporcionales.
Como se ha comentado anteriormente, las personas que practican deportes de resistencia tienen una mayor probabilidad de desarrollar más rápido anemia que una persona sedentaria. Además, en numerosas ocasiones, la anemia se puede ver incrementada en mujeres deportistas en consecuencia al periodo de menstruación.
A su vez, cabe destacar que, las personas que practican disciplinas como el crossfit o el powerlifting también van a ser más propensos a la hora de desarrollar esta patología, puesto que se trata de actividades físicas que aumentan las necesidades de hierro del organismo.
¿Cuándo se produce la anemia del deportista?
La anemia o déficit de hierro, es más fácil de detectar en personas que practican una disciplina deportiva, puesto que se refleja en la disminución del rendimiento físico del deportista.
Este tipo de anemia, no sólo se da por el desarrollo de actividad física intensa, sino que puede producirse por diversos motivos. Algunas de las causas más comunes que provocan el desarrollo de esta patología son:
- Una baja ingesta de hierro
- Pérdidas menstruales
- Mala absorción del mineral en el intestino delgado
- Mayor necesidad de hierro por parte del organismo debido a una intensa actividad física
Además, esta afección puede verse reflejada en el deportista, puesto que en la mayoría de ocasiones suele causar una mayor sensación de fatiga, una menor capacidad de recuperación post entrenamiento y una peor calidad de sueño. También puede llegar a afectar su capacidad de concentración y estado de ánimo.
¿Cómo prevenir la anemia del deportista?
Es muy importante hacer un seguimiento de forma regular, para ver si hay algún tipo de afección o deficiencia de algún mineral en el organismo, que pueda estar causando un descenso del rendimiento deportivo.
Desde Quiroga Nutrición hemos pensado que sería interesante proporcionarte una serie de consejos y recomendaciones nutricionales para aumentar la ingesta de hierro y, por tanto, prevenir la anemia:
- Combinar en un mismo plato una fuente de proteína animal con un alimento vegetal que tenga un alto contenido en hierro
- Incluir limón exprimido en los aliños, ya que aporta vitamina C
- Reducir el consumo de café, té o vino
- Separar la ingesta de alimentos lácteos de las comidas ricas en hierro
- No consumir en exceso alimentos como los cereales integrales o el pan integral
- Usar germinados, puesto que contribuyen a aumentar el contenido de hierro asimilable
- Consumir frutas frescas como la naranja o el kiwi
Para no sufrir este tipo de afecciones en el organismo es necesario llevar una alimentación equilibrada y acorde con tu actividad física. Te recomendamos que cuentes con la ayuda de un nutricionista que te asesore en el proceso.
En Quiroga Nutrición contamos con una especialista en nutrición deportiva que establecera un plan de alimentación personalizado para que puedas alcanzar tus objetivos deportivos. Contacta ahora con nosotros para más información.
