Elegir los alimentos adecuados después de realizar deporte, es muy importante, puesto que una correcta selección te permitirá recuperar más rápido e incluso, en algunas ocasiones, reducir el dolor muscular.
Además, llevar una correcta nutrición va a ayudarte a conseguir tus objetivos con éxito, aumentar el volumen o perder peso.
Desde Quiroga Nutrición te contamos que alimentos son los mejores aliados para lograr una buena recuperación postentreno. ¡Comenzamos!
Cuando realizamos actividad física, nuestro cuerpo sufre un desgaste, puesto que se hace gasto de glucógeno y grasa.
Por ello, y para poder recuperarnos a nivel muscular una vez realizado el entrenamiento, es muy recomendable consumir una serie de alimentos que no sólo se encargan de ayudarnos en la recuperación, sino que también pueden ayudarnos a aumentar el rendimiento en nuestros próximos entrenamientos.
¿Quieres descubrir cuales son estos alimentos? Desde Quiroga Nutrición te contamos algunos de los alimentos más beneficiosos para la recuperación muscular.
Agua
El agua es clave para una correcta recuperación muscular, puesto que ayuda a mejorar la circulación sanguínea, y en consecuencia, a reducir los procesos antiinflamatorios.
Con una buena hidratación, los músculos recibirán las cantidades de nutrientes y oxígeno que necesitan para lograr la recuperación muscular después de la actividad física.
En el caso de que se haya realizado ejercicio físico intenso y de mayor duración, como una maratón, debes saber que las bebidas isotónicas también pueden ayudarte en la recuperación muscular.
Leche
La leche es un alimento que cuenta con una gran fuente de nutrientes y micronutrientes, como el potasio, el calcio o proteínas, que resultan beneficiosos para el organismo.
Por tanto, se trata de un alimento muy completo y recomendable para consumir después del entreno, para rehidratarse y ayudar a la recuperación muscular.
Debido a su fuente de proteínas, también es un alimento recomendado para ingerir antes de acostarse, puesto que mejora la fuerza y la masa muscular.
La proteína de suero de leche también es un suplemento muy recomendado y efectivo, puesto que actúa en una rápida recuperación muscular, además de:
- Regular el apetito
- Estimular la movilidad intestinal
- Mejorar el sistema gastrointestinal
Pescado azul
El pescado azul es otro de los alimentos más recomendados para la recuperación muscular postentreno, debido a su alto contenido en omega 3.
Se trata de un alimento que tiene un efecto antiinflamatorio, y puede llegar a reducir la inflamación. Además, puede llegar a aminorar el dolor, y en consecuencia, favorecer la recuperación muscular.
La sardina, el salmón, la lubina, el atún blanco o la palometa, son algunos pescados azules que puedes incluir en tu dieta, y que te aportarán grandes beneficios.
Cúrcuma
La cúrcuma es una planta muy utilizada en gastronomía como especia o colorante, aunque tiene propiedades beneficiosas para el organismo.
Como el pescado azul, se trata de un alimento que tiene efecto antiinflamatorio, lo que favorece en la recuperación muscular. Además, también puede ayudar a reducir el dolor muscular y a controlar el colesterol.
Frutas y verduras frescas
Las frutas y las verduras son alimentos muy recomendados en la fase de recuperación muscular.
En el caso del postentreno, es recomendable ingerir frutas con un alto valor glucémico, como el plátano, las pasas o los dátiles. Este tipo de frutas nos ayudarán a recuperar la glucosa y las sales minerales consumidas durante el ejercicio.
Consejos para una mejor recuperación muscular
Si quieres tener una rápida y correcta recuperación muscular, debes saber que, además de la alimentación, puedes tener en cuenta otros factores que te ayudarán a lograrlo.
Desde Quiroga Nutrición te contamos algunos de ellos:
- Método Kneipp
- Vuelta a la calma
- Estiramientos
- Correcta hidratación
Como puedes ver, son muchos los alimentos que pueden ayudarte en la fase de recuperación muscular. Aunque es muy importante saber cuándo y en qué cantidades, es por ello que te recomendamos que acudas a un especialista que te de las pautas necesarias.
En Quiroga Nutrición contamos con una nutricionista deportiva que puede guiarte en el proceso. Si quieres más información sobre sus consultas, contacta ahora con nosotros.
